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老干部养生保健知识参考
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如何做个健康的老人（一）
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老年期人体的改变
人到老年期，其组织形态、生理功能、各脏器的功能以及物质代谢等方面都产生相应的老化改变。认识这些改变，并采取措施延缓老化，是加强老年病防治、增进健康、延长寿命的关键。
一、代谢功能降低
01
合成代谢降低，分解代谢增高，尤其是蛋白质的分解代谢大于合成代谢，致器官、肌肉细胞及多种蛋白类酶的合成降低，而导致器官、肌肉及物质代谢功能下降。
02
基础代谢降低，由于老年人体内的瘦体重（去脂组织）或代谢活性组织减少，脂肪组织相对增加，与中年人相比，老年人的基础代谢降低15%～20%。
二、消化功能减退
01
牙齿：老人由于牙齿的脱落而影响食物的咀嚼。
02
味觉和嗅觉：由于味蕾、舌乳头和神经末梢功能退化，嗅觉和味觉迟钝而影响食欲。据统计：儿童时期每个舌乳头含味蕾平均数为个，75岁以上老人减少至30～40个。唾液腺体萎缩，腺泡间纤维化，故易出现口干。
03
胃肠道：肠道消化酶（胃酸、胃蛋白酶、胰酶等）分泌减少、肠蠕动减缓使机体对食物的消化和吸收率降低，尤其对脂肪的吸收延缓，维生素B1、维生素B12等吸收减少，故老年人应该预防维生素缺乏症。
04
肝脏和胆道：肝脏重量明显下降，肝细胞减少、纤维组织增生、肝脏解毒功能下降、肝血流量减低、肝糖原减少，可有轻度脂肪沉着。
胆囊及胆总管弹力纤维增生、壁增厚、弹性降低、胆汁易淤积、胆汁浓度较高、胆固醇含量增高，易形成结石和发生炎症。
三、机体成分改变
01
细胞数量下降，肌力下降，突出表现为肌肉组织的重量减少而出现肌肉萎缩，器官组织数量减少致器官体积变小，功能下降，出现肌少症现象。
02
身体水分减少，主要为细胞内液减少，影响体温调节，降低老年人对环境温度改变的适应能力。
03
骨组织矿物质和骨基质均减少，致骨密度降低、骨强度下降，易出现骨质疏松症和骨折。据统计，70～80岁时的骨量，女性降低约30%，男性降低约15%。
四、器官功能衰退
01
肝脏功能降低，致胆汁分泌减少及食物消化及代谢相关蛋白类酶合成减少，进一步降低了老人的消化能力和物质代谢。加上肾功能降低，影响到维生素D在肝脏和肾脏中的活化和利用。
02
肾脏功能减退，老年人的肾脏体积和质量随着年龄增长而逐渐减少，80岁以后减少20%～30%，肾血流量减少50%，肾单位为年轻人的50%～70%，肾小球滤过率降低。
03
胰腺分泌功能的降低，使老人对糖代谢的调节能力下降，有人估计，65～75岁时，约40%老人糖耐量降低，易患糖尿病。
04
免疫组织重量减少和免疫细胞数量下降使老人免疫功能降低而易于罹患感染性疾病。
05
老人心率减慢，心功能减退，心脏搏出量减少，血管逐渐硬化，高血压患病率随年龄增加而升高。
五、精神系统
老年人神经元退化明显加速，更新缓慢，死亡细胞增多，而致大脑逐渐萎缩、重量减轻。脑的萎缩以大脑半球的前半部最为明显（前半部主要有：运动中枢、书写中枢、运动性语言中枢、感觉中枢），脑回变窄，脑沟深而宽，侧脑室和第三脑室相对性扩大。神经细胞变性、脂褐素沉积、神经元纤维因增龄而树突分支缩小、萎缩、突触数量减少，这些改变可能是老年人运动、感觉、智力、记忆等功能减退的主要原因。但是，即使是最聪明的人，也只动用了1／3的脑细胞，说明相当多的脑细胞处于备用状态，以80岁高龄来说，他的脑细胞只要有70%健在，就足以维持其正常智力。老年人脑动脉发生粥样硬化，管壁增厚，管腔狭窄，故易发生脑血栓，同时，脑动脉质地硬而脆，因此在体内压力增高时，易有动脉瘤形成和破裂出血引起脑溢血。老年人脊髓变化与大脑组织变化相同，但不严重。
六、其他表现
01
皮肤毛发：老年人皮纹增多增深，最早出现在额部，依次为眼角、耳前及口角处。眼部皮肤脂肪的增多，形成俗称的“下袋”“眼袋”，毛细血管功能减弱而致面部皮肤暗灰色、无光泽。毛发稀疏，易脱落，白发逐渐增多，老年斑形成。汗腺数量及分泌减少，故皮肤干燥，易患瘙痒症。
02
眼睛：老年人角膜周围有“老人环”，有的因房水循环受影响出现青光眼，晶状体进行性混浊、硬化，而易致白内障，晶状体调节能力逐渐下降而致老花眼。
03
听力：老年人的听力逐渐减退甚至耳聋，有的出现耳鸣。
争取延缓衰老
人出生后都要经历“生长壮老已”，是任何生物的生命过程，是客观规律。所以，到一定年龄后，开始衰老是很自然的。要正确认识，泰然处之。下面就人们通过研究和实践认为行之有效的延缓衰老方法作简要介绍。
一、练“乐”
可以保持情绪稳定，消除不良情绪，保证心理健康，是延缓衰老行之有效的方法，也是长寿老人的共同经验。
二、建立和保持合理的生活习惯
生活规律，起居有常
养成一套规律的作息时间，持之以恒，形成有利的时间条件反射，可使人体内的各项生理活动形成节律，有利于中枢神经系统的调节平衡，避免不规律生活带来的不利影响，可以延缓衰老。
劳逸有节，主动休息
将适当的体力劳动和适度的脑力劳动交替进行，无论是体力劳动或脑力劳动都要避免过度疲劳，即使打牌、游玩等娱乐也要有节，不能时间太长。要采取午休、静坐、散步等多种休息方式，一旦感到疲劳，主动休息，决不等到过度疲劳时才被动休息。
营养合理，禁烟少酒
饮食要合理搭配，不偏食。为获得充足热量和合理营养物质，最好是“杂食”，细粮、粗粮、蔬菜、水果……样样都吃。吸烟对人有百害而无一益，现在研究所知烟草中对人有毒害的物质有50种以上，所以，老年人应该戒烟。酒虽可以活血化瘀，但多饮对人有害，对肝脏损伤尤其厉害。
多参与社会活动，防止社会年龄老化
多与人交流、多参加老同学集会，多到亲人、朋友和邻居家作客，多参加力所能及的社会活动，不仅有助于维持最佳心理功能，而且可以防止社会年龄的过早衰退和老化。
三、坚持体育锻炼
“生命在于运动”。进行体育锻炼能改善心肺功能，增强消化能力，提高代谢水平，给神经系统适宜刺激，延缓骨质损失，给心理带来好处可以延缓衰老。老年人锻炼应避免从事剧烈运动，贵在坚持，经常活动，循序渐进，分阶段进行，因人而异，采取不同锻炼方法，定期与别人及自己作比较，增强自信心。
四、有病及时就医，定期体格检查
有不少老年人因感冒不在意，延误治疗，演变为肺炎。老年人机体对疾病的反应迟钝或主观不在意或不重视，一旦出现症状，往往病情已经不轻了，所以应该及时就医不要拖。定期全面的健康检查，对健康状况有一个较量化和持续的认识，可以针对健康情况制定不同的生活和预防治疗方案。既能防止疾病的发生和发展，也能对疾病做出早期诊治。检查时间一般以每年至少一次为佳。
（供稿：市委老干部局生活待遇处）
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