TUhjnbcbe - 2023/11/30 1:01:00
最近一姐在网上冲浪，竟然看到了佟丽娅po出的健身皂。原以为丫丫终于要向巅峰身材突击了，结果健身的理由只是因为吃太撑？一姐记得佟丽娅之前连一块饼干都要吃五分钟，到底是被什么美食诱惑到吃太撑？甚至直播说自己已经快成一个90斤的“胖子”了。一翻微博才发现丫丫最近确实放纵了不少，先康康这个和脸一样大的肉包子，扑面而来的热量感太强烈了。不过丫丫毕竟还有很强的身材管理意识，吃撑了之后也会立刻做运动去补偿。但是这个靠平板支撑练出马甲线的逻辑有些问题吧。虽然平板支撑是很好的全身训练动作，但马甲线的主要召唤方式还是优秀的体脂率。而且这个吃撑后立刻进行运动代偿的方法也不太可行。饭后立刻进行运动虽然能及时起到“心理安慰”的作用，可对于身体来说，它却是一个弊大大大大大于利的行为。饭后的消化原理负责饭后消化的地方也就是消化系统，它是我们身体很神奇的一个存在，由10器官组成+20多种特殊细胞组成，负责把我们吃进去的食物加工分解成营养+能量供给给身体。按照我们每天进食的食物在1～2.7公斤计算，一天三顿下来，消化系统的工作也是很繁重的。消化系统从期待美食分泌唾液开始，到咀嚼+唾液的作用把食物变成潮湿的食团，经由肠胃道到达胃部，然后会经过胃消化+肠消化两个过程。胃消化：胃消化的过程很简单，胃壁肌肉将食团分成小块，然后靠胃壁分泌的胃酸+酶来让食物进一步分化。而后加上消化液送来的胆汁助力消化脂肪，经过大约3小时的奋战，食团成为了泡沫液体状的食靡，进入肠消化阶段。肠消化：肝脏回收胆囊的胆汁，食靡进入小肠，漂浮在食糜中的脂肪分子被分解成脂肪酸+甘油，蛋白质被分解成氨基酸，碳水成为葡萄糖。然后乘坐血液号列车各自归位，过程中剩下的水、纤维、脱落的死细胞则排出身体。一般来说在肠消化的时间内运动对身体的影响并不大，但如果不合适的运动产生在早期的胃消化阶段，那么影响还是比较大的。饭后立刻运动的危害饭后立刻运动也就是让运动产生在胃消化阶段，具体有什么影响，一姐都总结在下面了。血液供流紊乱完成进食动作时，我们的肠胃正处于一个工作的高峰期，需要大量的血液参与其中，而此时进行运动血液又会得到指令去支援肌肉+骨骼。消化道因此缺血导致肠胃道平滑肌痉挛，两边受力的血液却两边的事都没办好，最后受罪的只有身体。之前新闻就曾报道过有人因为坚持午餐后立马健身代偿，不到半年就被诊断患有浅表层胃炎，最后不得不及时进行调理，以免病情再次恶化。胃容物返流我们平常时候的胃的容量大概在50ml左右，而胃是有弹性的，普通人进食后的胃容量会增加到1.5～2L，当然如果有大胃王潜质，最高可以达到3L。从50ml突然升级成3L，那怎么防止胃里的东西平稳的待在胃里呢，这里就有两个起到重要把守作用的贲门+幽门，他们分别在上下两端防止胃酸、蛋白酶和食物在胃中的上返+下坠（呕吐、返酸）。而本来是很好的一套防护措施，我们非要在胃消化阶段加入运动，那么胃中的胃酸、蛋白酶和食物就被附加上了强大的冲击力，分分钟“破门而出”。于是胃容物返流出现咽喉泛酸、呕吐、心脏不适等症状。久而久之还容易被上返的胃容物灼烧到食管、咽喉，出现胃部灼烧感、咽喉异物感、咽炎、咳嗽，严重的话还会引起耳鼻喉的不适感。食物消化受阻刚吃完食物就剧烈运动，食物还没来得及仔细经过消化液的洗礼就顺着身体运动的力度从幽门进入了肠消化阶段。最后的精工细活对于这时候没消化完全的大块食团来说结果自然作用不大，不仅容易消化不良，同时还存在幽门螺杆菌感染的风险。这里值得一提的是，很多消化不良都是慢性胃肠疾病的前兆，大多时候还伴随着贫血的症状，如果救治不及时，随着时间的积累恶化，还有癌变的可能。饭后多久后可以运动？一般来说只要食物经过了胃消化阶段，我们就可以放心运动了，而这个时间大概在3个小时左右。但这个数值也并不绝对，有些人下班后的空闲时间有限，吃完饭再等三个小时健身都可以直接再跑到公司打第二天的上班卡了。所以饭后多久可以运动？三个指标可以估算出你饭后多久后可以运动。指标一：食物消化+饱腹度不同的食物进入身体后的消化速度也各不相同，拿速度最快的水来说，进入体内10分钟就能完成消化。而以此类推消化速度的话就是：液体食物固体食物排空快小体积食物大体积食物碳水蛋白质脂肪富含膳食纤维的食物消化速度则更慢一些。除了食物种类，饱腹感也是一个评判标准。举例说如果我们以蔬果和碳水为主吃了一餐八分饱，那么饭后过了一个小时去健身就没什么问题。如果是猛吃了一顿脂肪大餐（烤肉、火锅），撑得肚皮都要爆了，那饭后运动的等待时间则会更长一些。指标二：即将进行的运动强度很多运动都会对腹腔产生压力，动作的腹压力度越强，饭后和运动的间隔时间就越长。像散步这种几乎没什么强度的运动，饭后30～60分钟就可以进行，而只要饮食中没有太难消化的脂肪类或高纤维食物，饭后的1～3小时内大多数运动都是可以进行的。但是对于蜷缩身体或腹压过强的动作，比如深蹲、仰卧起坐，还是要等胃部完全排空之后（4～6小时）再做安全系数更高一些。指标三：个人身体消化差异最后一点也是很直观的个人感受了，每个人的消化情况不同，肠胃功能好的人消化会更快一些，肠胃蠕动弱的人自然消化的时间要更长一些。而对于有胃食管反流病、幽门狭窄、功能性消化不良等问题的人群，需要比普通人等待更长的时间。大噶也可以在饭后1～3小时后选择轻松低强度的运动来作为过度，逐渐找到最适合自己的间隔时间就好了。总结来说大多数人在饭后的1～3小时后是可以运动的，如果吃了不易消化食物（脂肪、高纤维食物）或者消化功能较弱的人则需要等待更长的时间。